Conseils d'entraînement pour vous permettre de marcher plus loin et plus vite

Lorsque l'on pense à la randonnée, on ne la considère généralement pas comme une course, mais vous souhaitez peut-être tout de même améliorer votre temps ou être capable de parcourir de plus longues distances. Avez-vous déjà vu ces Chemins de Saint-Jacques-de-Compostelle au départ d'Oviedo ? Certains font plus de 210 km ! En étant capable de marcher plus loin, vous pourrez explorer encore plus de paysages et vous lancer dans des aventures plus difficiles. Être plus rapide signifie également que vous n'aurez pas à passer autant de jours à explorer, car vous terminerez le parcours plus rapidement. D'une certaine manière, aller plus loin et plus vite est une situation gagnant-gagnant pour certaines personnes et cela vous permettra de vous lancer dans des randonnées plus difficiles. De l'échauffement au renforcement de vos muscles abdominaux et de vos jambes, nous avons rassemblé ci-dessous nos conseils d'entraînement pour vous permettre de marcher plus loin et plus vite. Randonnée entre amis 1) Prenez le temps de vous échauffer Vous serez surpris de constater que la plupart des gens ne consacrent pas suffisamment de temps à l'échauffement avant de se lancer dans la randonnée qu'ils ont choisie. L'échauffement des muscles réduit non seulement le risque de blessure, mais les aide également à mieux fonctionner, vous permettant ainsi de marcher plus loin et plus vite. Nous vous recommandons de prévoir 30 bonnes minutes avant de commencer votre randonnée pour échauffer tous vos muscles. N'oubliez pas d'étirer le bas et le haut du corps ! Randonnée en montagne 2) Développez votre force musculaire La randonnée fait travailler les muscles de vos jambes, votre système cardiovasculaire et vos muscles abdominaux. Vous pouvez avoir des fessiers très musclés et une bonne endurance, mais si vous n'avez pas un tronc solide, vous aurez du mal à aller plus loin et plus vite lors de vos randonnées. Lorsque vous élaborez un programme d'entraînement, consacrez une partie de celui-ci au renforcement de votre tronc. Intégrez des exercices tels que la planche, les crunchs et les Russian twists pour vraiment cibler ces muscles. Si vous avez accès à un entraîneur personnel, celui-ci devrait être en mesure de vous proposer un programme spécialement conçu pour vous aider à améliorer vos capacités en randonnée. Vues magnifiques pendant une randonnée 3) Faites plusieurs randonnées par semaine C'est en forgeant qu'on devient forgeron, et l'un des meilleurs moyens d'améliorer vos performances en randonnée est de continuer à randonner. Tout comme pour un marathon, avant de vous lancer, vous ferez de nombreuses courses à pied pour augmenter votre endurance. Le même principe s'applique à la randonnée. Si vous souhaitez parcourir de plus longues distances, prévoyez plusieurs randonnées par semaine et n'oubliez pas de vous accorder des périodes de repos. Variez vos randonnées hebdomadaires, parcourez différents terrains, différentes distances et adaptez votre rythme. De cette façon, vous travaillerez différents muscles et améliorerez votre endurance et votre force. Mangez bien pendant la randonnée 4) Équipez-vous bien - vêtements, nourriture, hydratation L'une des principales causes de l'inconfort ou de la fatigue lors de longues randonnées est le manque de confort, qui peut être dû à un manque de vêtements adaptés, de nourriture ou d'eau. Être bien équipé permet non seulement de garantir une randonnée confortable, mais aussi de la rendre agréable, car vous pouvez prendre un bon repas ou une collation copieuse tout en profitant de vues magnifiques. Comme on dit, il n'y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais vêtements. S'habiller en plusieurs couches pour pouvoir les enlever (ou les mettre) au fur et à mesure que les conditions météorologiques changent peut faire une énorme différence dans l'expérience globale de la randonnée. Vous pouvez consulter nos articles sur les meilleures vestes d'hiver pour hommes et femmes pour voyager. Équipez-vous correctement lorsque vous partez en randonnée 5) Enfin, adoptez le bon état d'esprit, faites preuve de courage et de détermination Avec le bon état d'esprit et de la persévérance, tout le monde peut améliorer ses capacités en randonnée, aller plus loin et plus vite. Il suffit d'y consacrer du temps et de mettre en place un programme réaliste que vous pouvez suivre chaque semaine. Cela peut être difficile au début, mais progressivement, marcher sur de longues distances à un rythme soutenu deviendra possible et de plus en plus facile. Quels conseils d'entraînement recommanderiez-vous à quelqu'un qui souhaite marcher plus loin et plus vite ? Selon vous, lequel des conseils ci-dessus est le plus important ? Y a-t-il quelque chose qui manque dans notre guide ci-dessus ? Faites-le nous savoir dans la zone de commentaires ci-dessous. Bonne randonnée et nous espérons que vous pourrez admirer les plus beaux paysages !!!